I się zaczęło :D Powrót do normalnych ciężarów, ale treningi rozłożone (przez ten miesiąc) na 3 razy w tygodniu... co niestety wydłuży mi cykl o tydzień. Nie ma to jak ferie :D

• wyciskanie żołnierskie (rozgrzewka): 30/10, 40/5
• wyciskanie żołnierskie (zasadnicze): 50/3, 55/3, 60/3
• wyciskanie żołnierskie (single): 3 x 65/1
• unoszenie hantla bokiem jednorącz (ss): 4 x 17/10
• unoszenie hantla w opadzie jednorącz (ss): 4 x 17/10
• szruksy: 3 x 80/10

Trening udany. Jedyne co to będę musiał bardziej popracować nad dietą... to nie będzie łatwe.

Dziękuję za uwagę. Niech moc będzie z wami, motywacji nie braknie itp. itd. Do następnego.